1. 搓前额。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后搓更好。

2. 搓两耳。耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓热，可以刺激耳部穴位，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
      3. 搓双手。用两手手心或手背互相快速对搓至到发热，可以通过刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗头痛、肩痛、眼睛疲劳。

4. 搓肚子。将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。

5. 搓面部。搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。搓脸不仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

6. 搓胸胁。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。 

7. 搓头顶。用手指自前发际梳头至后发际约36次，可以促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

8. 搓鼻翼。两手对搓，掌心热后顺着鼻两翼上下来回搓，力量不要太大，直至鼻翼微微发热为好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

9. 搓脚心。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。人体在脚心上反射区较多，常搓脚心可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

10. 搓腰眼。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾闾部位，往返摩擦，将腰部搓热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。